初中篮球队训练计划表【优秀5篇】

初中篮球队训练计划表 篇一

篮球作为一项非常有挑战性和团队合作性的运动项目，对于初中篮球队来说，制定科学合理的训练计划是非常重要的。在训练计划表中，我们需要考虑到队员们的身体素质和技术水平，并合理安排不同训练内容的比例。

首先，我们需要在训练计划表中安排一定比例的体能训练。身体素质是篮球运动的基础，只有拥有良好的身体素质，才能更好地完成比赛中的各项动作和技巧。在体能训练中，我们可以包括有氧和无氧运动，如长跑、短跑、爬楼梯、跳绳等，以提高队员的耐力和爆发力。

其次，我们还需要在训练计划表中安排一定比例的技术训练。篮球是一个技术含量较高的运动项目，队员们需要熟练掌握运球、传球、投篮等基本动作，并能够在比赛中运用自如。在技术训练中，我们可以通过分组对抗、技术练习和模拟比赛等方式，提高队员的技术水平和比赛经验。

此外，战术训练也是训练计划表中必不可少的一部分。篮球比赛是一个团队协作的集体项目，队员们需要熟悉和掌握不同的战术体系，以适应不同的比赛情况。在战术训练中，我们可以通过讲解、示范和实战演练等方式，提高队员们的战术理解和协作能力，使他们能够在比赛中更好地应对对手。

最后，我们还需要在训练计划表中合理安排比赛和休息时间。比赛是对队员们训练成果的检验，也是激发他们斗志和热情的重要方式。通过参加比赛，队员们可以更好地锻炼自己，提高比赛经验和心理素质。而休息时间则是为了保证队员们的身体和心理能够得到充分的休息和恢复，以保持良好的竞技状态。

综上所述，初中篮球队训练计划表需要合理地安排体能训练、技术训练、战术训练以及比赛和休息时间。通过科学合理的训练计划，我们可以提高队员们的身体素质和技术水平，培养他们的团队合作精神和竞技意识，为取得好成绩奠定坚实的基础。

初中篮球队训练计划表 篇二

篮球作为一项具有团队合作性和技术性的运动项目，对于初中篮球队来说，制定一份科学合理的训练计划表是非常重要的。在训练计划表中，我们需要考虑到队员们的身体素质和技术水平，并合理安排训练内容的难易程度和比例。

首先，我们需要在训练计划表中安排一定比例的体能训练。篮球是一项需要较高身体素质的运动，队员们需要具备较好的耐力、力量和爆发力。在体能训练中，我们可以包括有氧和无氧运动，如长跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质和抗压能力。

其次，我们还需要在训练计划表中安排一定比例的技术训练。篮球是一个技术含量较高的运动项目，队员们需要熟练掌握运球、传球、投篮等基本动作，并能够在比赛中灵活运用。在技术训练中，我们可以通过分组对抗、技术练习和模拟比赛等方式，提高队员的技术水平和比赛经验。

此外，战术训练也是训练计划表中必不可少的一部分。篮球比赛是一个团队合作的集体项目，队员们需要熟悉和掌握不同的战术体系，以适应不同的比赛情况。在战术训练中，我们可以通过讲解、示范和实战演练等方式，提高队员们的战术理解和协作能力，使他们能够在比赛中更好地应对对手。

最后，我们还需要在训练计划表中合理安排比赛和休息时间。比赛是对队员们训练成果的检验，也是激发他们斗志和热情的重要方式。通过参加比赛，队员们可以更好地锻炼自己，提高比赛经验和心理素质。而休息时间则是为了保证队员们的身体和心理能够得到充分的休息和恢复，以保持良好的竞技状态。

综上所述，初中篮球队训练计划表需要合理地安排体能训练、技术训练、战术训练以及比赛和休息时间。通过科学合理的训练计划，我们可以提高队员们的身体素质和技术水平，培养他们的团队合作精神和竞技意识，为取得好成绩奠定坚实的基础。

初中篮球队训练计划表 篇三

1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。

2、提高身体素质，重点提升队员的体力，身体的对抗性以及手臂的力量。

3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。

提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮球赛做准备。

1、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）

周一、投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。

周二、敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

周四、有氧耐力跑。

周五、传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

2、第二阶段体能：

周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15趟，设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。

周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。

周三

、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。

周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

周五、重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展等。

（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。

（二）步伐：

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐

5、后退防守步

6、摆脱向前接应步伐

7、后转身步伐

8、切断步伐

（三）传接球及持球训练：

1、面对面对传

2、胯下八字型绕传

3、大风吹传球

4、四角传球

5、四方位传球

6、面对面传接球

7、行进间背后，低手，单手传球

8、对墙传球

9、打板长传

10、五点切传

11、中锋接应传球

12、半场或全场不运球进攻

（四）上篮训：

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场753上篮。

4、、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

（五）运球训练：

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

(六)投篮训练

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

（七）假动作

1、左右1-3道假动作切入。

2、上下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

（八）篮球卡位训练：

1、半场1vs1至5vs5卡位训练（配合口头关照）。

2、半场3vs3卡位。

3、罚球后卡位训练。

4、外线投篮卡位。

5、篮板球训练：抛球抓球。

（九）防守训练：

1、全场1vs1背手防守。

2、半场对角线切断攻守。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守、在前防守训练、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹

7、半场包夹

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练。

（十）摆脱接应训练：

1、半场1vs1接应攻守。

2、半场1vs1低位摆脱攻守。

3、全尝半场不运球攻守。

（十一）、快攻训练：

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破

4、打板长传接应上篮

（十二）、分科训练：

中锋部分：

1、中锋禁区1vs1单打（高位、侧位、低位）。

2、中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3、中锋接应后不得运球的投篮。

4、两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5、三位中锋禁区抢球投篮。

6、中锋切断防守及在前防守。

7、中锋补位防守。

8、中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：

1、锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2、半场两人抢球攻守。

3、五角度分组个别切入。

4、切传训练（切传后补位五人一组）。

（十三）、x1破盯人训练：

1、x1步伐与转身接应。

2、两人、三人合作x1。

3、半场5vs5盯人、x1训练（教练持球）。

4、全场3vs3盯人、x1训练（自行运球）。

（十四）、切传训练

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

（十五）、组合训练

1、状况训练。

2、全场5vs5

初中篮球队训练计划表 篇四

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基矗

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半尝全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。

5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。

（4）组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1.第3——4周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第5——6周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第7——8周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第9——10周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半尝全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2——3、2——1——2）。

5.第11——12周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6.第13——14周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第15——18周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第19——20周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

初中篮球队训练计划表 篇五

在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

1.2传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

1.3运球训练

运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

1.4投篮训练

投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

1.5枪篮板球训练

抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

3.5.5快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。 vc