有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析(经典3篇)
有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 篇一
标题：暑假减肥计划书
尊敬的导师：
您好！我是一名大学生，即将迎来暑假。在这个假期里，我希望能够通过制定一个减肥计划，实现自己的减肥目标。下面是我制定的暑假减肥计划：
1. 设定目标：我希望在暑假期间减肥10公斤。我清楚这是一个艰巨的任务，但我相信只要我付出努力，一定能够实现这个目标。
2. 饮食控制：在暑假期间，我将严格控制自己的饮食。我将尽量避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入量。每天保证三餐的均衡搭配，合理控制食量，避免过度饱食。
3. 运动计划：我将每天进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。每次运动时间为30分钟至1小时，坚持每天进行。同时，我也会加入一些力量训练，以增加肌肉量，提升基础代谢率。
4. 建立健康的生活习惯：我将调整自己的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。我会避免熬夜，保持良好的精神状态。同时，我也会注意饮食的规律，避免过度暴饮暴食。
5. 监督与反馈：我将定期记录自己的体重和身体状况，并与家人和朋友分享我的减肥进展。他们的支持和监督将对我有很大的帮助。
我相信通过这个减肥计划，我能够在暑假期间达到减肥目标。我将全力以赴地执行这个计划，并希望您能够给予我一些指导和鼓励。谢谢！
此致
敬礼
有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 篇二
标题：暑假减肥计划书
尊敬的导师：
您好！我是一名即将进入大学的高中生，在即将到来的暑假中，我希望能够通过制定一个减肥计划，改善自己的身体状况。下面是我制定的暑假减肥计划：
1. 设定目标：我希望在暑假期间减去5公斤的体重，并改善自己的体型。我相信只要我付出努力，养成良好的饮食和运动习惯，一定能够实现这个目标。
2. 饮食控制：在暑假期间，我将调整自己的饮食结构，避免高热量、高脂肪的食物。我将增加蔬菜和水果的摄入量，减少垃圾食品的摄入。同时，我也会规律进餐，避免过度饱食。
3. 运动计划：我将每天进行有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。每次运动时间为30分钟至1小时，坚持每天进行。同时，我也会尝试一些有趣的运动项目，比如瑜伽、舞蹈等，以增加运动的乐趣。
4. 建立健康的生活习惯：我将调整自己的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。我会避免熬夜，保持良好的精神状态。同时，我也会注意饮食的规律，避免过度暴饮暴食。
5. 监督与反馈：我将定期记录自己的体重和身体状况，并与家人和朋友分享我的减肥进展。他们的支持和监督将对我有很大的帮助。
我相信通过这个减肥计划，我能够在暑假期间实现自己的减肥目标。我将全力以赴地执行这个计划，并希望您能够给予我一些指导和鼓励。谢谢！
此致
敬礼
有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析 篇三
减肥计划的制定是减肥成功的关键，下面是小编为大家准备了有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析，望内容对您有所帮助，详情请看全文介绍。
暑假减肥计划表(一)
早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右
早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)
午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间
午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右
四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)
其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题
暑假减肥计划表(二)
周一，梦醒时分的体能早操
健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快;选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。
有关暑假减肥的计划书样本两篇赏析就分享到这里，如果您觉得有参考价值，欢迎大家继续关注。
