EAP职场心理调节法

EAP职场心理调节法推荐

　　缓解职场心理压力, 最终靠的还是你自己。为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上。下面我们就来学习几个实用的职场心理调节法吧!

　　1、掌握必要的心理健康知识

　　在充分了解自己的精力和体力情况下,对自己的生理承受能力做出客观的评估。合理地制定目标, 切莫把目标定得太高, 以免长期情绪紧张、忧郁。工作留有余地, 科学地安排时间, 尽量减少工作量。

　　2、学会调节情绪

　　喜怒哀乐乃人之常情, 但长期处在极端情绪之中, 对生理和心理健康都极为不利,遇到失败或不顺心时应及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔, 保持乐观的心态和积极的处事态度, 以缓解和消除紧张情绪。

　　3、保持和谐的人际关系

　　保持和谐的人际关系多参加社会活动, 避免孤独。学会奉献和宽容, 奉献使人不迷恋物质利益, 而宽容则可避免苛责他人和自责。幽默是人对痛苦和烦恼的一种抵抗剂, 也是改善人际关系的一种润滑剂。

　　4、培养广泛的兴趣爱好

　　适当健康的业余爱好不仅可以丰富原本较为单调的生活, 而且还能起到放松紧张情绪的作用。工作之余养养花种种草、看看电影、打打球, 会让你的心态平和, 生活变得丰富多彩。

　　5、坚持参加运动

　　坚持参加运动不但可以增强体质, 还可以帮助驱逐不良情绪。选择那些运动量相对小一些并且较为安全的.运动项目, 如练习瑜伽和打太极拳, 对消除心理压力, 缓解心血管疾病的症状非常有利。

　　6、通过饮食来缓解某些不适

　　当你感到工作效率明显下降, 思维开始短路时, 某些甜食如黑巧克力或冰淇淋, 都能让你的心情愉悦起来。而焦躁、心悸、失眠, 则可多吃豆类和五谷杂粮, 减少红肉类的摄取, 避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料, 少食辣椒、大蒜等辛辣燥热之物。

　　7、听优美的音乐

　　音乐不仅是人类通用的语言 ,也是很好的“心理医生”。据研究, 优美的古典音乐如莫扎特的乐曲,能舒缓身心、缓解心理压力。

　　8、建立心理支持系统

　　在你的郁闷难以排解的时候, 你可以向朋友、家人甚至心理咨询专家“诉苦”, 寻求心理帮助。特别是当你感到焦虑不安时, 如果你能握住一只温暖有力的手, 便会大大降低你的紧张感。

　　9、学点自

　　柠檬的清爽香气能使你的头脑清醒, 上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气, 能让你精神充沛地投入到紧张的工作中。而当你感到疲惫时, 不妨走到窗前, 看看屋外的风景, 你的身心便会即刻放松下来。