上班族预防抵御流感方案【精彩3篇】
上班族预防抵御流感方案 篇一
在流感高发季节，上班族成为了流感病毒的高风险人群。为了保护自己和他人的健康，上班族需要采取一系列的预防措施来抵御流感。下面是一些简单而有效的预防流感的方案。
首先，保持良好的个人卫生习惯是预防流感的基础。上班族需要经常洗手，特别是在接触公共场所、交通工具等容易感染病毒的地方后。使用肥皂和温水彻底洗手，尤其是洗手液用完时，要注意及时更换。此外，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴，因为这些是病毒进入身体的主要途径。
其次，保持良好的室内通风也是预防流感的重要措施。上班族在办公室或家里应该经常开窗通风，保持室内空气流通。尤其是在有人咳嗽或打喷嚏的时候，更应该及时开窗通风，减少病毒在空气中的传播。
此外，上班族还应该避免与患有流感的人密切接触。如果身边有人出现了流感症状，如发热、咳嗽、打喷嚏等，应该尽量避免与其接触，保持一定的距离。如果确实需要接触，可以戴上口罩来减少病毒的传播。
另外，上班族还可以通过增强免疫力来预防流感。保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适量运动，都有助于增强免疫力。此外，上班族可以适当补充维生素C和锌等营养物质，这些物质对提高免疫力有一定的帮助。
最后，如果上班族出现了流感症状，应该及时就医并在生病期间休息。不要勉强上班，以免传染给他人。同时，要注意咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或肘部遮挡口鼻，以减少病毒的传播。
总之，上班族预防抵御流感需要从个人卫生、室内通风、避免接触病患、增强免疫力等多个方面入手。只有采取综合措施，才能有效预防流感的传播，保护自己和他人的健康。
上班族预防抵御流感方案 篇二
流感是一种常见的呼吸道传染病，对上班族的工作和生活造成了严重的影响。为了预防和抵御流感，上班族需要采取一系列的预防措施。以下是一些实用的方法和建议。
首先，上班族应该加强个人卫生习惯。经常洗手是预防流感的基本措施之一。上班族需要养成勤洗手的习惯，特别是接触公共场所、交通工具等容易感染病毒的地方后。使用肥皂和温水彻底洗手，并在洗手液用完时及时更换。此外，避免触摸眼睛、鼻子和嘴巴，因为这些是病毒进入身体的主要途径。
其次，保持良好的室内通风也是预防流感的重要措施之一。上班族在办公室或家里应该经常开窗通风，保持室内空气流通。尤其是在有人咳嗽或打喷嚏的时候，更应该及时开窗通风，减少病毒在空气中的传播。
此外，上班族还应该避免与患有流感的人密切接触。如果身边有人出现了流感症状，如发热、咳嗽、打喷嚏等，应该尽量避免与其接触，保持一定的距离。如果确实需要接触，可以戴上口罩来减少病毒的传播。
另外，上班族还可以通过增强免疫力来预防流感。保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠和适量运动，都有助于增强免疫力。此外，上班族可以适当补充维生素C和锌等营养物质，这些物质对提高免疫力有一定的帮助。
最后，如果上班族出现了流感症状，应该及时就医并在生病期间休息。不要勉强上班，以免传染给他人。同时，要注意咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或肘部遮挡口鼻，以减少病毒的传播。
总之，上班族预防抵御流感需要从个人卫生、室内通风、避免接触病患、增强免疫力等多个方面入手。只有采取综合措施，才能有效预防流感的传播，保护自己和他人的健康。
上班族预防抵御流感方案 篇三
7：00－8:00am家里
第1招换牙刷
起床洗漱，第一件事检查你的牙刷有多久没换了。每天使用的牙刷几乎一直是湿湿的，正好为细菌病毒提供繁殖的温床。经常更换牙刷，并定期用开水烫，可避免刷牙时遭遇流感病毒。
第2招冷水洗脸，盐水漱口
刷完牙，建议用冷水洗脸。没什么原因，据说常年坚持冷水洗脸的人很少患感冒。盐水漱口可清除口腔内的余痰及微生物，清洁口腔。
第3招多喝酸奶
多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，可帮助预防流感。很多研究证明，乳酸菌可以帮助儿童和成人增强免疫力，还能抑制腹泻、上呼吸道感染及胃溃疡。
8:00－9:00am上班途中
第4招搓手运动和鼻根按摩
上班途中，如果觉得无聊，不妨试试搓手和擦脸的方法来预防流感。方法很简单，两手对掌相互搓20次，感到发热就好。搓完手还可以继续前面的鼻根按摩，食指、中指、无名指并拢，双手从鼻翼处开始，由内向外按摩20次以感到微热为宜。
9:00-12:00am上午工作时间
第5招补充水和维生素E
一天工作开始了，但是再忙也要记得不定时喝水，因为冬季空气本来就干燥，办公室内密闭空间环境恶劣，大量补充水
12:00-13:00pm午餐时间
第6招摄取足够的热量，低盐饮食
午餐要吃饱吃好，不要因为减肥或者心情不好只吃一个水果就把午餐解决掉。要知道如果每天摄取的热量太少，得流感的几率会升高。饮食盐分过高可降低上呼吸道和人体细胞抵御病毒的能力，易使流感病毒在体内“落脚”，所以最好控制饮食中的盐分。快餐里含有大量盐分，要少吃。吃饭馆时请厨师少放盐，菜上来先试味，觉得太咸最好少吃并多喝水稀释。
第7招按摩穴位
13:00-18:00pm下午工作时间
第8招扩胸和拍胸运动
雕塑般端坐电脑前，这个标准姿势是否保持得太久了，那么站起来做扩胸和拍胸运动，锻炼呼吸肌来防治流感吧。扩胸运动：双手举向前，向两侧伸展，尽量使胸廓扩展。拍胸运动：双手伸开，交叉轮流拍胸20次。
18:00-22:00pm下班回家
第9招喝鸡汤
鸡汤能帮助提高免疫力和抑制人体内炎症和黏液的过量产生，所以晚餐时不妨喝一碗鸡汤。在冬季这个比较敏感的时期，多喝些鸡汤对健康人有利于抵御流感病毒，对已患流感的人则可缓解流感症状。
22:00-23:00pm准备休息
第10招热水搓耳、洗脚
睡前洗漱时用热水毛巾搓耳朵，上下轻轻摩擦双耳廓40次左右。因为耳朵上有很多穴位，热水搓耳可刺激这些穴位，缓解身体疲劳，提高抵抗力。睡前热水洗脚也是同样道理。
23:00pm-7:00am 睡觉
第11招干布摩擦皮肤超有效
闲着没事还有一招可防流感，就是拿块干布摩擦皮肤，别管别人笑你傻，其中自有道理：摩擦使血管扩张，加速血液循环，让身体暖和。干布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差，摩擦的部位为呼吸肌所在胸前第二、三肋之间和第八、九肋之间，摩擦至皮肤略微发红即可。
第12招充足的睡眠
失去几小时的睡眠，人体内抗病毒细胞就会大量坏死。不想失去你身体的护卫队，那就赶紧睡觉吧。
TIPS：
如果有一点流感症状了，不妨试试以下方法：
饭后醋饮可乐煮姜
喜欢喝可乐吗？那就试试可乐煮姜吧，解渴又防流感，一举两得。取鲜姜20-30克去皮切碎，放入一大瓶可口可乐中以铝锅煮开，稍凉后趁热喝下。
呼吸蒸气
在杯中倒入开水，对
的着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
