最新心理学减肥大招(精简3篇)
最新心理学减肥大招 篇一
标题：如何运用正念减肥
正文：
在当今社会，肥胖已经成为了一个全球性的问题。越来越多的人开始关注身体健康和外貌，而减肥成为了许多人的首要任务。除了运动和饮食控制，心理因素也扮演着关键的角色。最新的心理学研究发现，运用正念（mindfulness）可以帮助人们有效地减肥。
正念是一种专注于当下的精神状态，通过觉察自己的思维、情绪和身体感受，以及周围的环境，从而达到更好地控制自己的行为和情绪的目的。运用正念减肥的关键在于培养对食物和饮食行为的觉察，并以此为基础进行调整和控制。
首先，正念帮助我们更好地认识自己的饥饿感和饱足感。在进食前，我们经常会因为心理上的饥饿感而过度进食。这种心理饥饿感往往与情绪和压力有关，而非真正的生理需求。通过正念训练，我们可以更好地辨别出真正的饥饿感和心理饥饿感，并学会根据真正的需求来调整自己的饮食。
其次，正念可以帮助我们更好地认识自己的食欲和吃饱的信号。很多人在进食过程中往往没有意识到自己已经吃饱了，继续进食导致过量摄入。通过正念训练，我们可以更加地关注自己的饮食过程，从而更好地辨别出自己的饱足感，并及时停止进食。
此外，正念还可以帮助我们更好地应对压力和情绪。许多人因为压力和情绪问题而选择过量进食，这种情况下往往无法有效地减肥。通过正念练习，我们可以更好地觉察到自己的情绪和压力，并学会以其他健康的方式来应对，而不是通过进食来寻找安慰。
总之，运用正念是一种非常有效的减肥方法。通过正念训练，我们可以更好地认识自己的饥饿感和饱足感，更好地控制自己的食欲和进食行为，并更好地应对压力和情绪。正念并不是一种快速的解决方案，它需要时间和耐心来进行训练和培养，但它是一种可持续的减肥方法，可以帮助我们建立健康的饮食习惯，从而实现长期的减肥目标。
最新心理学减肥大招 篇二
标题：利用积极心态实现减肥目标
正文：
减肥是很多人共同的目标，但是实践起来却常常面临困难和挑战。最新的心理学研究发现，积极心态是实现减肥目标的关键。通过培养积极的心态和态度，我们可以更好地应对挑战和困难，坚持下去，并最终实现减肥目标。
首先，积极心态可以帮助我们更好地应对失败和挫折。在减肥过程中，很多人都会遇到失败和挫折，比如无法坚持饮食计划、体重长期停滞不前等等。这些困难往往容易让人感到沮丧和失望，从而放弃减肥计划。然而，通过培养积极心态，我们可以更好地看待失败和挫折，将其视为学习和成长的机会，从而更好地应对挑战并继续前进。
其次，积极心态可以帮助我们更好地建立自信和动力。减肥是一个需要长期坚持和付出的过程，而自信和动力是支持我们坚持下去的重要因素。通过培养积极心态，我们可以更好地相信自己的能力和潜力，从而增强自信心；同时，积极心态也可以帮助我们找到内在的动力，坚持下去，不轻易放弃。
此外，积极心态还可以帮助我们更好地应对身体和外貌的变化。在减肥过程中，我们的身体和外貌可能会发生一些改变，而这些改变可能不总是符合我们的期望。通过培养积极心态，我们可以更好地接受和欣赏自己的身体和外貌，从而降低对于完美身材的追求，减少对于自身不满的情绪，提高自我接纳和幸福感。
综上所述，积极心态是实现减肥目标的重要因素。通过培养积极的心态和态度，我们可以更好地应对挑战和困难，坚持下去，并最终实现减肥目标。在减肥过程中，我们需要相信自己的能力和潜力，接受自己的身体和外貌，同时要有耐心和坚持，不轻易放弃。只有这样，我们才能真正实现健康减肥，并建立起积极健康的生活方式。
最新心理学减肥大招 篇三
最新心理学减肥大招
利用心理学进行减肥是现在许多人都会采用的方式，下面最新心理学减肥大招是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
写作文。
对，这是一个没有文化啥都不行的年代，包括甩肉。因为来自滑铁卢大学心理学教授Christine Logel的研究告诉我们，写东西也是可以减肥的!
What，坐着也能瘦?这其中的道理你听了也是不得不服。Christin说，长胖最大的两个敌人无非——压力(暴饮暴食)和缺乏毅力，但“写作文”这项优雅的运动可以把这俩毛病都收拾了，从而达到减肥的目的。
但是注意，不是你想写什么都行的：
首先,他们召集了近百名受肥胖困扰的女性被试，记录她们的体重和BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准)。
随后，姑娘们被分成了两组：实验组和控制组。研究人员分别给两组姑娘布置了不同的命题作文。实验组：每天写下自己今天做过最骄傲最正能量的事，譬如是职场的成绩，恋爱中的甜蜜等等。而控制组则被要求写下每天最沮丧的事，被老板骂，吃饭没人陪等等。两组被试写的作文里都没有被要求记录任何和饮食健身有关的内容。
就这样坚持写了2.5个月之后，称体重时间到!结果你猜是啥?实验组(写好事的一组)平均每人减重2公斤，而控制组(写不好的一方)每人增重1.5公斤。
同时为了证明之前的理论——写日记可以减轻压力增加自律性，研究人员还对两组被试的“工作记忆力”进行了测评。在认知心理学中，工作记忆力和自律水平正相关，而和焦虑水平负相关。结果发现，即使体重最超标的姑娘，再写了2个半月的正能量作文，工作记忆力也迅速提高了哦~
所以，时不时写点东西夸夸自己，说不定哪天你真就美上天了~
撕掉墙上(电脑上)的模特海报。
不知道哪个水货心理学家，曾经鼓励想瘦的姑娘们多看喜爱的模特大片，说是对自己减肥的动力。于是，K身边也有不少闺蜜用维密天使做电脑桌面，做手机屏保，那个水货还说：每天中午看着照片吃盒饭，你都不好意思下嘴!
然鹅，你真的有一天不好意思下嘴吗?呵呵，并没有，因为这根本就是一个谬论。并且，推翻此谬论的心理学家还说：你甚至可能因为看了模特照片而吃更多!(看来书读得少真的比较容易被骗~)。这项由美国宾夕法尼亚大学教授Gabriele Oettingen 和Thomas Waden 设计的实验分成两部分进行：
TEST 1在镜子面前吃
研究人员分别准备了高或低热量的奶昔给107位受试者，请一半的人坐在镜子面前饮用，此举用意是在让他们边喝的时候边想到自己的外貌。奶昔喝完后，研究人员给每个人一碗M&MS巧克力豆边看影片边吃。
结果：照镜子的人比没照的吃了更多的M&Ms，同样照镜子的人群中，即使喝下高热量奶昔的人，也比喝低热量奶昔的人吃了更多M&Ms。
TEST 2 在维密天使照片前吃
在第二部分的实验中，研究人员分别请来30位到场前已用过午餐的人及29位空腹的人参与。他们让测试组观赏有模特的广告，而剩下受试者则观赏相同但无模特的广告，并在桌上放零食请所有参与者们自行食用。
结果：空腹的人无论广告中是否有模特儿都会拿零食来吃;但在受试前已用过午餐的人之中，观赏有模特儿广告的人吃下的零食量竟比起无模特儿广告的人高出46%。
为什么越照镜子吃的'越多?越看模特吃的越多?我想原因你也能猜个八九不离十：
(1)看着照片吃饭分散注意力：
研究人员认为，当你用餐时一边看镜子或者模特大片，就会开始思考外表的事并使你分心，进而影响大脑传递饱足感的讯号至胃部。因此就算明明已经吃饱了，却还是会继续往肚子里塞东西。
(2)焦虑:
同时，心理学家也认为，当我们对自己的体型不满意时，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我们焦虑的情绪。这时候就有可能大吃特吃，以缓解焦虑。
我说我怎么越看离我的爱豆越远，算了以后我还是一边想静静一边吃饭吧。
公开发一条要减肥的朋友圈(或微博)。
减肥这这种事有时候心诚则灵。不过我说的不是新月许愿，而是站在广场中心昭告全天下的那种。
美国佛罗里达州立大学的教授Roy Baumeister原本只是想研究减肥时贴在床头的“再吃我就是猪”的字条为毛不管用(你怎么知道我这也有一张)，后来却有了惊喜而意外的发现——立誓减肥是一个好方法，但前提是你要有观众。
没错，很多证据表明，当我们在朋友或亲人面前当中宣誓的时候，我们更加容易兑现诺言，实现目标。因为——呃……不像丢脸的动力还是蛮大的。
有不少相关的栗子，譬如，心理学家发现，在朋友圈公开宣誓要戒烟的被试，戒烟成功率显著高于未宣誓者。减肥也一样，很多在微博上公开呛声说要变美的明星，不是也真的瘦成闪电了吗?
别总幻想你瘦下来有多美……。
K真的不是写不下去了在这扯犊子凑条数，thisis real……。虽然我也很不爽。
同样还是来自宾夕法尼亚大学的Gabriele Oettingen 和Thomas Waden，二人还有一个关于减重的研究，就是：买一条你穿不下的裙子，相信未来，其实并没有什么卵用。
很多不靠谱的时尚编辑(包括曾经的我)，都会鼓励读者——买条你喜欢的裙子，最好是你穿不下的，每天看着它就有减肥的动力。喂，买一条既让我吃土，又远没机会穿的裙子，我是有多SA?
不信就来看看科学验证的真相：研究人员请体重超标的女性被试每天分别幻想2种情况：
1.自己瘦下来变漂亮，
2.自己瘦身失败越来越胖。
结果，幻想自己瘦身失败的被试，在这项为期1年项目之后平均减重12斤，甩幻想自己又瘦又美(体重无明显变化)的被试十条街。相信明天还减不下来，这是为毛?Gabriele Oettingen说都是挫折感惹的祸：
“当我们把未来想得过于美好，然后再看到现状，你会感受到完成减肥目标好困难，从而失去信心，自暴自弃。换句话说，越是畅想结局美好，就越是确认
其实从哲学层面上来讲这个道理也不能理解，所谓哀兵必胜不就是这么个意思吗?
多!睡!
睡觉养颜这事你肯定知道，睡觉的确也是个长肉的过程。所以，如果我们熬夜少睡一点，吃完宵夜再去蹦个迪，会不会身材苗条一点啊?I am really sorry babe，no f**king way .
缺觉是绝对要长膘的。原因有2点，但与吃宵夜无关：
首先，缺少睡眠会增加食物的购买欲。一项发表在国际健康杂志《肥胖》(Obesity)上的研究称，睡眠时间影响我们的购物习惯，当人们总是加班睡眠不足，她们的购物车里的食物在热量和数量上都会直线上升。
当然，理论之后还要实践——研究人员请来两组女性被试，一组在实验之前被剥夺睡眠，而另一组则正常睡觉。第二天早上，两组被试都吃了早饭，然后分别被给予50美金和一份食物清单(譬如：咖啡，牛奶;两组一模一样)，要求照清单买食物。
结果发现，尽管购买任务相同，但剥夺睡眠的被试，最终购买食物的热量(高10%)和数量(高20%)都超出了正常睡眠组。
恩……那些总熬夜的，加班的，敢不敢站出来晒晒自你的某宝收藏夹啊!
其次，缺少睡眠还会扰乱你的大脑，让它无法分辨健康食品和辣鸡食品。来自加利福尼亚大学2015年的心理学研究发现，缺乏睡眠会对大脑额叶的活动产生影响，而额叶正是负责对我们的食物做选择的区域。
“缺少睡眠无疑会影响大脑高级区域的活动，这个时候我们对食物营养和热量的分辨能力也就相应变低了。”
