办公室健身操的基本动作【实用3篇】

办公室健身操的基本动作 篇一

办公室健身操是一种方便快捷的办公室健身方式，可以帮助缓解长时间坐姿带来的身体不适，提高工作效率。下面将介绍一些办公室健身操的基本动作，希望能帮助大家在办公室里保持良好的健康状态。

1. 伸展腿部：坐在椅子上，双脚并拢放在地板上，然后慢慢抬起一只脚，保持数秒钟后放下，再换另一只脚进行相同的动作。这个动作可以帮助缓解长时间坐姿导致的腿部酸胀感。

2. 旋转肩膀：坐直身体，放松双臂，然后慢慢旋转肩膀，先顺时针旋转数次，然后再逆时针旋转相同的次数。这个动作可以缓解肩膀和颈部的紧张感，提高上肢的血液循环。

3. 屈伸腰部：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢向前弯腰，尽量靠近腿部，保持数秒钟后慢慢恢复站直。这个动作可以帮助缓解腰部僵硬和酸痛的感觉。

4. 伸展手臂：坐直身体，抬起双手，手指交叉，然后向上伸直，尽量向上拉伸手臂，保持数秒钟后放松。这个动作可以缓解手臂的疲劳感，提高手臂的灵活性。

5. 深呼吸：坐直身体，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次。这个动作可以帮助放松身心，提高注意力和工作效率。

办公室健身操的基本动作 篇二

办公室健身操是一种简单有效的办公室健身方式，可以帮助缓解长时间坐姿带来的身体不适，提高工作效率。下面将介绍更多的办公室健身操的基本动作，希望能帮助大家在办公室里保持良好的健康状态。

1. 旋转脚踝：坐直身体，抬起一只脚，然后慢慢旋转脚踝，先顺时针旋转数次，然后再逆时针旋转相同的次数。这个动作可以帮助缓解脚部酸胀感，改善腿部血液循环。

2. 扩胸运动：坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢打开双臂，尽量打开胸部，保持数秒钟后慢慢合拢双臂。这个动作可以帮助缓解胸部压迫感，提高呼吸畅通度。

3. 俯卧撑动作：站立身体，双手放在办公桌上，然后慢慢弯腰，尽量向前伸展，保持数秒钟后慢慢恢复站直。这个动作可以帮助缓解背部疲劳感，提高上肢力量。

4. 转头运动：坐直身体，慢慢转动头部，先向左转动数次，然后再向右转动相同的次数。这个动作可以缓解颈部紧张感，提高颈椎的灵活性。

5. 踮脚尖：坐直身体，双脚并拢放在地板上，然后慢慢抬起脚后跟，站在脚尖上，保持数秒钟后放下。这个动作可以帮助缓解腿部酸胀感，提高小腿肌肉力量。

以上是办公室健身操的一些基本动作，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作进行练习。每天坚持一段时间的办公室健身操，能够有效改善长时间坐姿带来的身体不适，保持良好的健康状态。

办公室健身操的基本动作 篇三

办公室健身操的基本

　　对于白领来说是比较容易的职业病的岗位，那么怎样有效避免职业病呢?yjbys小编给大家讲讲办公室保健操训练让你有效避免职业病。

　　1.背部练习

　　利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

　　2.采用坐姿

　　挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

　　3.腿部练习

　　采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝折叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。

　　采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

　　办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的`组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

　　4.颈部练习

　　身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。

　　5.力量练习

　　同样是采用坐姿，挺胸收腹，利用耸肩来锻炼身体颈部的斜方肌，在整个动作过程中要缓慢，尽量的用肩部去碰触耳朵，在耸肩的顶点处停顿1秒后，再连续做几次即可。