办公室瑜伽锻炼方法(精简3篇)

办公室瑜伽锻炼方法 篇一

办公室瑜伽锻炼方法

在现代社会，长时间坐在办公桌前已成为很多人的常态。久坐不仅对身体健康不利，还容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅等问题。为了改善这种状况，越来越多的人开始在办公室里进行瑜伽锻炼。下面将介绍几种适合在办公室进行的简单瑜伽锻炼方法，帮助你缓解身体疲劳，提高工作效率。

1. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，慢慢转动上身，向左转动头部，同时用右手搂住椅背，用左手扶住椅子的右边缘。坚持10秒钟后，恢复到原始姿势，然后换另一侧进行同样的动作。这个动作可以缓解腰背部的僵硬，提高脊柱的灵活性。

2. 肩部放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，慢慢提起双肩，向上挤压，保持5秒钟后，慢慢放松。重复此动作5-10次。这个动作可以缓解肩膀的紧张感，放松肩部肌肉。

3. 手臂伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，慢慢抬起双臂，将手臂并拢在头顶上方，然后慢慢伸展手臂，感受手臂的伸展和拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后恢复到原始姿势。这个动作可以改善手臂的灵活性和血液循环。

4. 腿部伸展：站起来，双脚并拢，然后慢慢抬起一条腿，将脚放在对侧大腿的内侧。保持这个姿势15-20秒钟，然后慢慢放下腿，换另一条腿进行同样的动作。这个动作可以伸展大腿和臀部肌肉，改善下肢血液循环。

5. 深呼吸：坐在椅子上，闭上双眼，放松全身。然后，慢慢吸气，让腹部膨胀，感受气息进入身体。然后，慢慢呼气，让腹部收缩，感受气息离开身体。重复此动作5-10次。这个动作可以帮助你放松身心，提高专注力和注意力。

办公室瑜伽锻炼方法 篇二

办公室瑜伽锻炼方法

办公室瑜伽是一种适合在办公室环境下进行的轻松瑜伽锻炼方法，可以有效缓解长时间坐姿带来的身体不适，提高工作效率。下面将介绍几种适合在办公室进行的简单瑜伽锻炼方法，帮助你保持身体健康。

1. 脖子伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，慢慢将头向前倾斜，感受脖子的伸展。保持这个姿势10-15秒钟，然后恢复到原始姿势。接着，将头向右倾斜，保持10-15秒钟，然后向左倾斜，同样保持10-15秒钟。这个动作可以缓解颈部的紧张感，改善血液循环。

2. 背部伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，慢慢将上身向前弯曲，让背部尽量贴近大腿，感受背部的伸展。保持这个姿势10-15秒钟，然后恢复到原始姿势。这个动作可以缓解背部的僵硬，提高脊柱的灵活性。

3. 腕部放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，慢慢将右手伸直，手掌向上，用左手轻轻按住右手的手背，感受腕部的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后换另一只手进行同样的动作。这个动作可以缓解腕部的紧张感，放松手腕肌肉。

4. 眼部放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在腿上。然后，闭上双眼，用双手轻轻按住双眼，感受眼部的放松。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢睁开眼睛。这个动作可以缓解眼部疲劳，提高眼睛的舒适度。

5. 深呼吸：坐在椅子上，闭上双眼，放松全身。然后，慢慢吸气，让腹部膨胀，感受气息进入身体。然后，慢慢呼气，让腹部收缩，感受气息离开身体。重复此动作5-10次。这个动作可以帮助你放松身心，提高专注力和注意力。

以上是几种适合在办公室进行的简单瑜伽锻炼方法，每天坚持进行这些动作，可以有效缓解长时间坐姿带来的身体不适，提高工作效率。但请注意，进行瑜伽锻炼时要遵循自己的身体状况，不要勉强自己，以免造成不必要的伤害。

办公室瑜伽锻炼方法 篇三

　　眼睛保健

　　1.转动眼球：眼球上下左右转动，从左转到右，从右转到左，两边动作各做20次。

　　2.按摩眼球：双手合掌搓热，手心盖在双眼上，重复3-5次。

　　作用：放松紧张的眼球，消除眼疲劳，改善视力，预防眼睛干涩。

　　预防颈椎病

　　1.颈部运动：抬头、低头、左倾、右倾。然后头部先向左转，再向右转，此动作做8次。

　　2.坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部作环绕运动4-8次。

　　作用：帮助改善肩部的血液循环，保持头脑清醒、有条理，提高记忆力。

　　1.坐

式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

　　作用：减轻肩背、脊椎的压力，帮助缓解腰背疼痛。

　　2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　作用：增加肩关节的.活动范围，帮助伸展肩背。

　　3.鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

　　4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　作用：防治肩周炎。

　　消除失眠和疲劳

　　失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

　　1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

　　2.坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

　　另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

　　静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。